Tipps, die dir helfen den Jetlag zu besiegen

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Tipps, die dir helfen den Jetlag zu besiegen

Passe deinen Körper an, bevor du reist.
Zuerst musst du wissen, ob dein Zielort vor oder hinter deinem üblichen Schlafplan liegt. Wenn du nach Osten reist, bist du früher dran. Versuche deine Schlafzeit an die Zeit des Ziellandes anzupassen.

Sei vorsichtig, was und wann du isst.
Die im Flugzeug angebotenen Mahlzeiten werden in der Regel nach der Uhrzeit des Abflugortes serviert – dies kann anpassende Maßnahmen zunichte machen. Iss Bananen, da sie reich an Aminosäuren, Tryptophan, Magnesium und Kalium sind. Vermeide Kaffee und Alkohol um jeden Preis, da sie nur die Qualität deines Schlafes beeinträchtigen.

Wähle den richtigen Flug aus
Es ist ratsam, einen Flug zu buchen, der bei Tageslicht am Zielort ankommt. Tageslicht hilft dir, dich besser an die Zeit des Ziellandes anzupassen. Denke auch daran, während des Fluges gut zu schlafen, um nicht zu müde zu sein, wenn du am Ziel ankommst.

Vermeide Bildschirme
Es ist wichtig, dass du Smartphone, Tablett oder Laptop nicht benutzt. Wenn du angekommen bist, ziehe die Vorhänge zu und schalte die Heizung herunter, um einen erholsamen Schlaf zu genießen.

Treibe Sport
Wenn sich dein Zielland im Westen befindet, solltest du abends Sport treiben, um Müdigkeit zu vermeiden. Bei einer Reise in den Osten ist es dagegen am besten, morgens Sport zu treiben.